Düşünceyi fark etmek
Aklınızdan geçen her ihtimali gerçekleşmiş bir olay gibi ele almak yorucu olabilir. “Şu anda zor bir düşünceye kapıldığımı fark ediyorum” demek, o düşünceyle aranıza biraz mesafe koymanın bir yolu olabilir.
Bulunduğunuz ana dönmek
İsterseniz ayaklarınızın yere temasına dikkat edin; çevrenizde gördüğünüz bir nesneyi ve duyduğunuz bir sesi fark edin. Amaç bir duyguyu zorla ortadan kaldırmak değil, dikkatinizi şu ana getirmektir. Rahatsız hissederseniz ara verebilirsiniz.
Desteğe ihtiyaç duymak
Kaygı günlük hayatınızı, uykunuzu veya ilişkilerinizi belirgin biçimde etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla görüşmek uygun olabilir. Buradaki genel bilgiler kişisel değerlendirme ya da tedavi yerine geçmez.
Şu anda bulunduğum yerde ne görüyorum, ne duyuyorum?
Kaynak ve okuma notu
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı, tedavi veya psikoterapi yerine geçmez. Konuyu daha ayrıntılı incelemek için:
Dünya Sağlık Örgütü · Stresli zamanlarda yapılabilecekler (yeni sekmede)