Zihni boşaltmak zorunda değilsiniz
Bilinçli farkındalık, dikkati o anda yaşananlara yöneltmeyi içerir. Aklınıza düşünceler gelmesi beklenebilir. Onları zorla uzaklaştırmak yerine fark edip dikkatinizi yeniden yaptığınız işe getirebilirsiniz.
Sıradan bir andan başlayın
Kısa bir yürüyüşte etrafınızdaki renkleri ya da yemek yerken tadı fark etmeyi deneyebilirsiniz. Özel bir yer veya uzun bir zaman ayırmanız şart değil. Size uygun, küçük bir an seçmeniz yeterli.
Size uygun olanı gözetin
Her uygulama herkese iyi gelmeyebilir. Dikkatinizi içe çevirmek sizi rahatsız ediyorsa durabilirsiniz. Bu tür uygulamalar ihtiyaç duyduğunuz profesyonel desteğin alternatifi değildir.
Şu anda, daha önce dikkat etmediğim neyi fark ediyorum?
Kaynak ve okuma notu
Bu yazı genel bilgilendirme amaçlıdır; tanı, tedavi veya psikoterapi yerine geçmez. Konuyu daha ayrıntılı incelemek için:
NHS · Bilinçli farkındalık (yeni sekmede)